حذّر نادي السيارات الألماني ADAC من خطورة السياقة أثناء التعب، مشيرًا إلى أن تأثيره قد يوازي شرب الكحول. فالبقاء مستيقظًا لمدة 17 ساعة يضعف القدرة على القيادة بشكل يماثل مستوى كحول يبلغ 0.5 غ/ل في الدم، بينما يعادل السهر لمدة 24 ساعة نسبة 1 غ/ل.
وأوضح النادي أن غفوة لا تتجاوز ثانيتين أثناء القيادة بسرعة 100 كلم/س تعني قطع حوالي 56 مترًا دون انتباه، ما يزيد خطر وقوع حوادث خطيرة مثل الخروج عن الطريق أو الاصطدام بحركة المرور المعاكسة.
علامات يجب الانتباه لها:
التثاؤب المتكرر، ثقل الجفون، ضبابية الرؤية، الشعور بضيق الطريق، وصعوبة الحفاظ على المسار. وعند ظهور أي من هذه العلامات، يُنصح بالتوقف وأخذ استراحة مع بعض الحركة لتنشيط الدورة الدموية.
وفي الرحلات الطويلة، ينبغي أخذ فترات راحة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، والتناوب على القيادة إن أمكن. كما يُفضل تناول وجبات خفيفة بدل الأطعمة الثقيلة التي تزيد الشعور بالخمول.
وأكد النادي أنه لا يجب الاعتماد على القهوة أو مشروبات الطاقة وحدها، إذ تمنح تنشيطًا مؤقتًا فقط. الخيار الأفضل هو “قهوة ثم قيلولة”: شرب القهوة أولًا ثم أخذ غفوة قصيرة بين 15 و20 دقيقة، حيث يبدأ تأثير الكافيين بعد حوالي نصف ساعة.
